随着炎炎夏日的到来，我国多地气温节节攀升，高温天气成为了广大考生和家长关注的焦点，2023年的高考即将来临，不少地区正值酷暑时节，这对参加高考的考生来说无疑是一个巨大的挑战，为了帮助广大考生在高温天气下保持良好的状态，迎接人生的重要考试，我们特此推出“防暑指南”，助力学子清凉迎考。

高温天气对考生的影响

精神状态不佳：高温天气容易导致考生出现烦躁、疲劳、注意力不集中等现象，影响考试发挥。

身体状况受损：长时间处于高温环境下，考生容易出现中暑、脱水、头晕等症状，严重时甚至可能危及生命。

考试发挥受影响：高温天气可能使考生在考试过程中出现注意力不集中、记忆力下降等问题，影响考试成绩。

高考防暑指南

合理安排作息时间

（1）保持充足的睡眠：考生要保证每天至少7-8小时的睡眠，避免熬夜，确保精神饱满。

（2）避免午后高温时段外出：尽量在早晨和傍晚气温较低时进行户外活动，减少中暑风险。

调整饮食结构

（1）多补充水分：考生要保证每天至少喝1500毫升水，以补充体内水分，预防中暑。

（2）多吃清淡易消化的食物：如蔬菜、水果、豆制品等，避免油腻、辛辣食物。

（3）适量摄入盐分：高温天气下，人体容易流失盐分，考生要适量补充。

适当进行体育锻炼

（1）加强体能训练：考生要适当进行有氧运动，提高身体素质，增强抵抗力。

（2）避免剧烈运动：在高温天气下，考生要避免剧烈运动，以免增加身体负担。

注意防晒措施

（1）外出时佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品，减少紫外线对皮肤的伤害。

（2）涂抹防晒霜，防晒指数至少为SPF30。

调整室内温度

（1）保持室内通风，降低室内温度。

（2）使用空调时，温度设置在26℃左右，避免温差过大。

关注天气预报

（1）密切关注高考期间的天气预报，提前做好防暑降温准备。

（2）如遇高温天气，考生要尽量减少外出，避免中暑。

家校合作，共同关爱考生

家长要关心考生的生活起居，确保考生在高考期间有一个舒适的生活环境。

学校要关注考生的健康状况，提供必要的防暑降温措施，如为考生提供清凉饮料、设置阴凉休息区等。

社会各界要关注高考考生的防暑降温工作，为考生提供必要的帮助和支持。

高考遇上高温天，防暑降温至关重要，让我们携手共进，为考生创造一个清凉、舒适的考试环境，助力学子们顺利度过高考这一人生重要阶段。